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哺乳妈妈怎样吃好宝妈按这几个原则安排食谱,

 

俗话说妈妈吃得对,才有好奶水。如果妈妈产前就有良好的饮食习惯,营养充足,那么产后乳汁缺乏的情况是非罕见的。产科医生说,哺乳妈妈做好以下几点,对促进乳汁分泌很有利。

1.每天都要摄取足够的优质蛋白

肉、鱼、虾、鸡、鸡蛋都是很重要的优质蛋白来源,大豆、粮谷、花生,核桃等都含有丰富的植物蛋植物蛋白。每天多补充这类食物几岁怀孕,使身体能保证摄取足够的优质蛋白。

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2.多吃含钙、铁的食物

经常吃些海带、虾、鱼类等高钙食物。此外,营养师建议:妈妈们从孕中期开始一直到哺乳期,每天坚持喝250毫升牛奶,同时要晒晒太阳,促进钙的吸收。

动物肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及富含铁的蔬菜(油菜、菠菜等)都是补铁的来源。还要注意维生素C的摄入,因为维生素C可以促进铁的吸收利用。

3.要多吃蔬菜水果和粗粮

蔬菜水果种类很多,适宜多变换着吃,粗细粮也适宜搭配着吃。因为蔬菜水果以及粗粮可以补充膳食纤维、维生素、微量元素等营养素,还可以促进乳汁分泌,比如足够的B族维生素就能使乳汁充沛。

哺乳妈妈除了要注意自己的饮食合理化、健康化,还要避开一些不利于乳汁质量的食物。下面为妈妈们列举了需要注意的一些事项。

1.不要饮用酒精类饮料

如果妈妈饮用了酒精饮料或者激素饮料后,体内公立不孕不育医院排名的异常成分会通过乳汁排出,宝宝吃了这样的母乳有可能会导致不同程度的中毒。

2.不要服用药物

一般来说,妈妈口服或者注射的任何药物都能通过乳汁进入宝宝体内,只是药物的浓度会降低很多。但宝宝身体弱、自身免疫功能差,还是很容易出现药物反应。所以,妈妈在哺乳期间用药一定要听取医生的意见。

3.不要食用味精

哺乳妈妈怎样吃好宝妈按这几个原则安排食谱,哺乳妈妈要注意少吃味精,特别是在宝宝满3个月以前,如果妈妈在摄入高蛋白饮食的同时,再食用过量的味精,就会有大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内,减少宝宝对“锌"的吸收。

4.不要食用不新鲜的蔬菜

如果妈妈吃了大量不新鲜的或腌渍的蔬菜,食物中高浓度的亚硝酸盐会进入乳汁中,可使宝宝出现不适,不利于宝宝的健康。

那么,哺乳妈妈一日配餐有什么原则?营养师建议按以下方法给哺乳妈妈配餐。

1.为保证要儿生长发育所需营养,在哺乳期内妈妈每日需摄取热量2900~3100千卡。

2.蛋白质对乳汁的分泌影响极大,喂奶期间蛋白质供应为每天90~100克。

3.每天摄取钙1.5克、铁28毫克、锌20毫克,硒50微克、碘200微克。含硒丰富的食物有大白菜、小麦、玉米、小米;含碘高的食物有海带、紫菜、发菜、鱼肝、海蜇、海参、干贝等。

4.每天需摄取维生素A1200微克、维生素D10微克、维13会不会怀孕生素E12毫克、维生素B,2.1毫克、维生素B2.1毫克、维生素PP21毫克、维生素C100毫克。

5.饮水量与乳汁分泌有密切关系,应多食用肉汤、排骨汤、鱼汤、粥类、天津孕前检查以补充乳计的水分,促进乳汁分泌。

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